时间:2016-09-28 09:17:00
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近期,外国排名第一有氧燃脂操视频在国内火了一把!据说,每天30分钟的练习,就能消耗500大卡!一套难度并不大的有氧燃脂操,让你30天减到90斤真的能减肥吗?下面,我们来看看本站提供的有氧燃脂操30天减到90斤具体训练动作吧!
【外国排名第一有氧燃脂操,让你30天减到90斤】整套动作难度不大,30分钟的练习,就能消耗500大卡!!据说练完都感觉到身体不是自己的了,超燃!!时长30分钟,建议留着慢慢练!
跟随节奏感去旋转颈部,既可以帮助颈部放松,预防运动中的拉伤,同时也可以起到紧实颈部肌肤提升轮廓感的作用哟!
在颈部的放松之后,再按照下图的做法给肩部与手臂来一个彻底的放松吧!同时注意这个动作还可以帮忙甩掉拜拜肉哟!
最后完成简单的腿部热身后,可以进行三个八拍的开合跳运动,关于这个动作相信经常去健身房(特别是上过私教课的姑娘有木有觉得异常眼熟呢?)
一组开合跳后,相信身体已经开始偷偷的出汗了吧!没错紧接着再来一组交替后踢腿练习吧!
没错就是这样,跳起来,速度由慢至快,不要停下来,加油!感觉自己像一只在草原奔跑的马儿!
相信几组运动下来,心率等都已经开始慢慢达到一个非常好的状态,那么接下来的就是侧方踢腿运动,这个动作部仅仅可以帮助燃烧脂肪,同时也会让腰腹线条变得更好哟!
几组强度较高的动作后,再插播一个相对舒缓的运动,为下一波的高强度做准备!
这个看起来像是蛙跳的运动其实是由深蹲和跳两个动作组合而来,注意双腿一定腰蹲下去哟!这个动作可以帮助紧塑腿部轮廓以及臀部线条都是非常赞呢!
有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动,因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的,一般的有氧运动都是强度低,持续时间长的运动。
常见的有氧运动有:步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体和减肥瘦身。
1. 增加血液流动量和氧气输送能力,促进血液循环和机体的新陈代谢;
2. 增强肺脏功能,提高肺活量和摄氧量;
3. 增强心脏功能,提高心肌收缩能力;
4. 增加骨骼密度,预防骨质疏松的出现;
5. 促进体内脂肪的分解代谢,预防肥胖的发生;
6. 增强食欲,促进营养吸收与平衡;
7. 提高抗病抗衰能力;
8. 调节并改善心理状态,保持良好情绪。
适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路面,速度一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。
跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间。
有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。
提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重,因此最适合关节病人进行锻炼,对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。
经常骑自行车可锻炼心脏功能,使肺活量增加,还可以增强腿部肌肉力量,对膝关节的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。