时间:2017-05-24 11:03:00
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编辑:网友整理
在日常生活中,深蹲的好处有很多,想知道深蹲可以瘦哪里?当然是瘦腿啦!如果你想通过深蹲来减肥,不妨来看看本文提供的深蹲正确姿势。
可以减小腿围,不过深蹲瘦腿的效果对于内胚型体质者不明显。
内胚体型的人(体型解释请看下文),那么深蹲还是要量力而行,因为矮个子的人骨骼肌长度较短,力矩较小,因此力量发展很容易,肌肉肥大的效率也较高。
1、多次数的自重深蹲能瘦腿
如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练,你发展了你的耐力肌群,而不是力量肌群,腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。
2、深蹲学会臀部发力更瘦腿
如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。
我们可以在锻炼中,通过一些调整,运用动念一致加强臀部发力,做到腿臀力度稍微分配合理。
动作开始:练习者双脚宽于肩站立,挺胸收紧腰腹部,双手向上举起伸直。
动作过程:练习者下蹲,身体向一侧转体,下蹲到左手可以触碰到右脚尖,稍停,然后快速起立还原到其实位置,再换另一侧。
动作要求:
1、下蹲过程中要慢,双手伸直,挺胸收紧腰腹部。
2、下蹲的过程中避免膝盖超过脚尖。
如果女生想深蹲,但又不想做传统的杠铃深蹲的话,那么你就可以利用这个左右交叉深蹲动作进行练习。可以安排在每次训练的时候做这个动作,也可以单独进行练习。建议一周用这个动作锻炼2次,每次做3到4组,每组做20-30个一组,组与组之间休息1到2分钟,但不要超过2分钟。坚持一个半月你就会看到效果。
1、两脚开立,比肩稍窄。向前方躬身,膝盖不要弯。双手握住重物(哑铃、水瓶啥的都成)。
2、向前躬身,上体与膝盖正直。直到上身与地面平行。眼睛正视前方。
3、下背部肌肉收缩用力,脊柱前挺,上拉重物。还原过程腰要绷紧,不要弯曲腰部。
建议每隔两天深蹲50次左右,分为三组进行,一组15~20次,组与组之间可稍作休息,但也不宜休息过长时间。